Monitora il sonno registrando suoni e movimenti (Android e iPhone)

App sveglia gratuite per registrare i movimenti nel sonno e i suoni durante la notte con iPhone o smartphone Android

Se abbiamo difficoltà a dormire e non conosciamo la qualità del nostro sonno pul venirci in aiuto un'app per i moderni smartphone, in grado di tenere il conto delle ore dormite e funzionare come sveglia intelligente, così da poter ottenere un risveglio il meno traumatico possibile.

Sono davvero numerose le app che monitorano il sonno durante la notte registrando suoni e movimenti e calibrando la sveglia per suonare nell'orario migliore per il risveglio (ossia lontani dal sonno profondo o REM). Chi soffre di problemi d'insonnia o ha difficoltà a dormire può provare a scaricare queste app, così da conoscere da vicino se dorme bene o deve sistemare qualcosa durare la notte.

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1) Modalità Riposo di Android

Chi ha uno smartphone Android aggiornato almeno alla versione 10 può monitorare il sonno durante la notte usando la modalità riposo di Android. Per attivare questa modalità portiamoci nel percorso Impostazioni > Benessere digitale e premiamo sul menu Modalità Riposo.
Dopo aver aperto questo menu attiviamo le varie opzioni presentate nelle varie schermate per attivare la scala di grigi in modalità notturna, attivare la modalità non disturbare intelligente, scegliere l'attivazione della modalità riposo in base ad un'orario prescelto o solo se mettiamo il telefono sotto ricarica nella fascia oraria successiva alle 21.

Anche se questa modalità non presenta funzioni avanzate può essere molto utile per facilitare il sonno, visto che non riceveremo notifiche o suoni fastidiosi durante le ore notturne e lo schermo si presenterà solo come una scala di grigi (una tonalità decisamente rilassante).

2) Sleep Cycle

La migliore app che possiamo utilizzare per monitorare il sonno e risvegliarci riposati e pronti ad una nuova giornata è Sleep Cycle, scaricabile gratuitamente per Android e per iPhone.

L'app in questione permette di monitorare i suoni e i movimenti della persona addormentata ed ottenere così un monitoraggio della qualità del sonno molto dettagliato, con i picchi di sonno profondo e i picchi di sonno leggero. Impostando una sveglia intelligente è possibile farla suonare solo durante la fase finale di sonno leggero, così da risvegliarsi riposati e pronti per una nuova giornata.

Tra le altre funzioni interessanti incluse nell'app troviamo una serie di suoni rilassanti (da riprodurre con le cuffie o con gli auricolari) e la compatibilità con i dispositivi Wear OS o Apple Watch per il monitoraggio avanzato.

3) Sleep as Android

Una delle migliori app che possiamo installare su Android per monitorare il sonno è Sleep as Android, anch'essa disponibile gratuitamente. L'app monitora i suoni e i movimenti emessi durante la notte e genera un grafico del sonno molto realistico, così da poter pianificare le sveglie intelligenti (da far suonare nella fase finale di sonno leggero) e anche attivare il sistema anti russamento.

Nella schermata principale c'è un pulsante da premere ogni volta che si va a dormire, per iniziare il monitoraggio del sonno. Prima però di iniziare possiamo scegliere la modalità d'uso: infatti configurando l'app possiamo abilitare con un tocco la registrazione dei movimenti, dei suoni emessi durante il sonno e la sveglia intelligente. La sveglia intelligente suona entro un intervallo deciso in base al momento migliore per concludere il ciclo di sonno (di solito mezz'ora prima dell'orario impostato per svegliarci).

Oltre all'app possiamo utilizzare anche un comodo widget sullo schermo per avviare e fermare con un semplice tocco il monitoraggio del sonno.

4) Sleep Time

Altra app molto utile per monitorare il sonno durante la notte è Sleep Time, scaricabile per Android e per iPhone.

L'app fornisce una delle migliori analisi del sonno disponibili per telefono, grazie ai grafici e alle informazioni utili disponibili nello Sleep Lab. Attivando la modalità di monitoraggio per almeno 2 giorni otterremo informazioni molto precise su come dormiamo, quante sono le ore di sonno pesante, quante sono le ore di sonno leggero e a quale ora è preferibile puntare la sveglia se andiamo a dormire sempre allo stesso orario.

Tra le funzioni disponibili troviamo anche un riproduttore di suoni della natura (per aiutare ad addormentarsi) ed esercizi di rilassamento e allenamento per conciliare il sonno profondo e scaricare la tensione.

5) Sleep++

Gli utenti iPhone possono provare anche l'app Sleep++ per monitorare il sonno durante la notte registrando suoni e movimenti.

Installando quest'app sull'iPhone e sull'Apple Watch è possibile ottenere un grafico molto preciso dell'andamento del sonno (anche grazie ai sensori dell'Apple Watch) e confrontare il grafico di sonno dei vari giorni della settimana, così da trovare i giorni dove dormiamo peggio e i giorni dove riposiamo meglio (di solito il weekend, ma non è una sorpresa).

Per ogni ciclo di sonno assegna dei punti: solo ottenendo punti alti in almeno 6 giorni su 7 avremo la certezza di dormire bene e di dormire abbastanza. Con le giuste ore di sonno alle spalle anche la produttività al lavoro ne beneficerà.

Altre app per dormire meglio e controllare il sonno

6) Sonno Monitoraggio e Sveglia, per Android è un'app gratuita che permette di sviluppare abitudini di sonno regolari in modo da poter dormire meglio. Consigliata per chi rimane spesso sveglio fino a tardi, per chi soffre d'insonnia, di ansia e per chi fa una vita irregolare, può usare questo strumento innovativo (premiato tra le migliori app del 2022), con monitoraggio del sonno, con suoni per addormentarsi e per il rilassamento e sveglia intelligente per svegliarsi dolcemente.

7) Pillow, solo per iPhone e iPad è un'app gratis che si integra con l'app Salute e iCloud ed offre molte funzioni. L'app è perfetta per confrontare il sonno con altri dati sulla nostra salute, per avere una visione d'insieme del nostro stato. Inoltre permette di svegliarsi al momento ottimale con un suono dolce (è anche possibile impostare la modalità "pisolino" per brevi riposi da 20 minuti). Quando svegli, è possibile visualizzare le statistiche sul sonno e sentire i rumori registrati che si fanno durante la notte.

8) Sleep Cycle Alarm Clock è un'app solo per iPhone e iPad e per Android, gratis. Con questa applicazione si deve mettere il cellulare sotto al cuscino perchè l'app traccia il ciclo di sonno e ti sveglia al momento giusto, quando si esce dal ciclo di REM. Sleep Cycle non è così ricca di funzionalità come Sleep As Android, ma ha anche molte istruzioni su come posizionare il dispositivo sul letto e sfrutta in piano i sensori dell'iPhone.

9) Snore Control è un'app gratuita solo per Android che registra il russare e le parole dette durante il sonno. Il bello di questa applicazione è che, rispetto ad un normale registratore vocale è che si attiva solo nel momento in cui si dice qualcosa e non registra per forza l'intera notte.

10) Sleep Tracker: Registratore del Ciclo del Sonno è un'app per monitorare il sonno premiata nel 2021 tra le migliori dell'anno. Grazie a questa applicazione è possibile addormentarsi più facilmente e più velocemente con una musica rilassante, tracciare il ciclo del sonno ed impostare una sveglia intelligente che aiuti a svegliarsi senza patemi d'animo.

11) BetterSleep per Android e per iPhone. Questa non è un'applicazione che aiuta a dormire ma un'app musicale specializzata in musiche rilassanti e suoni della natura. Grazie agli effetti sonori naturali e calmi si rilassa la mente fino ad addormentarsi. L'applicazione ha un timer di spegnimento e può spegnere automaticamente il cellulare dopo un periodo di tempo prestabilito in modo da non dover tenere la musica per tutta la notte.

12) Sleepo per Android è un'app per ascoltare suoni rilassanti che favoriscono il sonno. Ci sono suoni della pioggia, suoni della natura, suoni della città e suoni di meditazione.

13) Smart Sleep Manager (solo Android) controlla il nostro sonno durante la notte, registra le attività e fa suonare la sveglia intorno l'orario indicato, solo perèò quando non si interrompe una fase di sonno profondo.

14) Relax and Sleep Ipnosi per Android e per iPhone è un'app di meditazione che utilizza le registrazioni del dottor Glenn Harrold esperto di ipnosi e rilassamento.

15) Suoni per il sonno, solo per Android, è un'applicazione con i suoni rilassanti che fanno addormentare.


Scaricando una delle app consigliate in questa guida otterremo un vero e proprio monitoraggio del sonno che, al mattino, mostrerà i risultati della registrazione dei suoni e dei movimenti con un grafico. Toccando le varie parti del grafico si potrà ascoltare effettivamente il suono registrato in quel momento.

Il risultato finale è molto interessante e si potrà scoprire anche se si russa o si parla nel sonno. Il cellulare può essere poggiato sul comodino affianco al letto, anche senza connessioni di rete attive e in modalità aereo, meglio se collegato al caricabatterie visto che il registratore consuma energia.